Félicitations pour ton nouveau rôle de maman ! Après les émotions de la naissance, il est temps de penser à toi et à ton corps. La rééducation abdominale après accouchement est une étape souvent méconnue, mais pourtant nécessaire pour retrouver ton bien-être et ta forme physique. 

Dans cet article, on te dit tout sur cette rééducation post-partum : ses bienfaits, son déroulement, quand la commencer et comment la pratiquer en toute sécurité. Prête à prendre soin de toi ?

À quoi sert la rééducation abdominale après l’accouchement ?

Ton corps a vécu une incroyable aventure pendant la grossesse et l’accouchement. Et si tu prenais le temps de le remercier et de l’accompagner dans sa récupération ? La rééducation abdominale post-partum est bien plus qu’une simple remise en forme, c’est un véritable étape de réappropriation de ton corps. 

La ceinture abdominale et le post-partum ?

Pendant la grossesse, ton corps subit de nombreuses transformations pour accueillir ton bébé. Ta ceinture abdominale, en particulier, est mise à rude épreuve. Les muscles de ton abdomen s’étirent et se distendent pour laisser place à ton utérus qui s’accroit. L’accouchement, qu’il soit par voie basse ou par voie haute (césarienne), sollicite également intensément ces muscles.

Après l’accouchement, ta ceinture abdominale a besoin de temps pour se régénérer. Les muscles abdominaux sont souvent affaiblis et étirés, ce qui peut entraîner une diminution de la tonicité et du soutien des organes internes. C’est là que la rééducation abdominale après l’accouchement entre en jeu.

Les bienfaits de la rééducation abdominale après l’accouchement

La rééducation abdominale post-partum ne vise pas seulement à retrouver un ventre plat si tel est ton objectif. Elle a de nombreux bienfaits pour ta santé et ton bien-être :

• Renforcer les muscles abdominaux : elle aide à retrouver la tonicité et la force de tes abdominaux, essentiels pour soutenir tes organes internes et ta colonne vertébrale.
• Améliorer la posture : des abdominaux renforcés contribuent à une meilleure posture et à une diminution des douleurs lombaires.
• Prévenir les incontinences urinaires et fécales : en renforçant le plancher pelvien, la rééducation abdominale peut aider à prévenir ou à réduire les incontinences urinaires et fécales liées à l’accouchement.
• Favoriser la récupération post-partum : elle aide à retrouver une silhouette harmonieuse et à te sentir mieux dans ton corps après l’accouchement.
• Reprendre une activité physique en toute sécurité : en renforçant ta ceinture abdominale, tu pourras reprendre le sport sans risque de te blesser.

Est-ce obligatoire de faire de la rééducation abdominale post-partum ?

Non, la rééducation abdominale après l’accouchement n’est pas obligatoire, mais elle est fortement recommandée par les professionnels de santé. Elle t’aidera à récupérer plus rapidement après l’accouchement, à prévenir certains problèmes de santé (comme les incontinences  urinaires ou la descente d’organes) et à te sentir mieux dans ton corps. 

Néanmoins, si tu souhaites reprendre une activité sportive, et notamment des sports à impact (comme la course à pied) ou qui demande de grands efforts musculaires (musculation par exemple), la rééducation abdominale post-partum devient alors une vraie nécessité pour ta santé.

Si tu as eu une césarienne, une grossesse multiple ou si tu ressens des douleurs ou des gênes au niveau du ventre, la rééducation abdominale est d’autant plus importante. Pense à en parler à ton médecin ou à ta sage-femme pour qu’ils t’orientent vers un professionnel adapté.

À quel moment doit-on faire de la rééducation abdominale après l’accouchement ?

Avant toute chose, il est essentiel de rappeler que la rééducation abdominale post-partum ne doit être envisagée qu’après avoir obtenu le feu vert de ton médecin ou de ta sage-femme. Ils évalueront ta condition physique et t’indiqueront le moment opportun pour débuter les séances.

Après la rééducation du périnée

La rééducation du périnée est généralement la première étape après l’accouchement, avant la rééducation abdominale post-partum. Elle consiste à renforcer les muscles du plancher pelvien, qui ont été très sollicités pendant la grossesse et l’accouchement. Ces muscles jouent un rôle crucial dans le soutien des organes pelviens (vessie, utérus, rectum) et dans la continence urinaire et anale.

La rééducation périnéale peut débuter dès 6 à 8 semaines après l’accouchement, que ce soit par voie basse ou par césarienne. Elle peut se faire avec différentes techniques, comme les exercices de Kegel, le biofeedback ou l’électrostimulation. Une fois que ton périnée a retrouvé un bon tonus, tu pourras alors envisager de commencer la rééducation abdominale après l’accouchement, dans la foulée. 

Nous en profitons pour t’indiquer que la rééducation périnéale – et même la rééducation abdominale – ne se réalisent pas uniquement en post-partum, mais à tous les moments de la vie quand c’est nécessaire. Si tu sens des gènes, des fragilités, de l’inconfort en rapport avec ton plancher pelvien, il ne faut pas hésiter à en parler à ta sage-femme ou ton médecin. 

Le cas de rééducation abdominale après césarienne

Si tu as accouché par césarienne, la rééducation abdominale post-partum est tout aussi importante, voire plus encore. La cicatrice de la césarienne peut fragiliser ta sangle abdominale et entraîner des douleurs ou des adhérences. Dans ce cas, il est généralement recommandé d’attendre environ 10 à 12 semaines après l’accouchement pour commencer la rééducation abdominale, afin de laisser le temps à la cicatrice de bien se consolider.

Ton kinésithérapeute adaptera les exercices à ta situation et t’aidera à renforcer tes abdominaux en douceur, tout en respectant ta cicatrice. Il pourra également t’apprendre des techniques de massage pour assouplir les tissus et prévenir les adhérences.

En quoi consiste la rééducation abdominale après l’accouchement ?

La kiné abdo après accouchement (l’autre nom de la rééducation abdominale post-partum) est un programme d’exercices personnalisés visant à renforcer et à tonifier les muscles de ton abdomen après la grossesse et l’accouchement.

Avec qui faire une rééducation abdominale après l’accouchement ?

Deux professionnels de santé sont habilités à te proposer une rééducation abdominale post-partum :

• La sage-femme : experte de la grossesse et du post-partum, elle peut t’accompagner dans ta rééducation abdominale et périnéale.
• Le kinésithérapeute : spécialiste de la rééducation fonctionnelle, il possède les compétences nécessaires pour évaluer ta condition physique et te proposer un programme d’exercices adapté à tes besoins.

Les séances de rééducation abdominale prescrites par un médecin ou une sage-femme sont prises en charge par l’Assurance Maladie. Tu peux choisir de les réaliser au cabinet du praticien ou à domicile, selon tes préférences et ta disponibilité.

Bien qu’il soit fortement recommandé de te faire accompagner par un professionnel, tu peux également réaliser certains exercices de rééducation abdominale chez toi, en complément des séances prescrites. Cependant, il est important de demander conseil à ton médecin ou à ta sage-femme avant de te lancer, afin de t’assurer que les exercices choisis sont adaptés à ta situation et ne présentent aucun risque pour ta santé.

Rééducation abdominale post-partum : les exercices

La rééducation abdominale après l’accouchement doit être progressive et adaptée à ton niveau. Il est important de commencer en douceur et d’augmenter l’intensité des exercices au fur et à mesure de ta récupération.

Parmi les techniques les plus efficaces, on retrouve la rééducation hypopressive. Cette méthode douce et sans danger consiste à réaliser des exercices de respiration et de posture qui sollicitent les muscles profonds de l’abdomen, sans pression sur le périnée. Elle permet de renforcer la sangle abdominale en profondeur, d’améliorer la posture et de réduire le tour de taille.

D’autres exercices, tels que les contractions du transverse (le muscle profond de l’abdomen), les exercices de gainage doux ou les étirements, peuvent également être intégrés à ton programme de rééducation.

Avant de commencer la rééducation abdominale, tu peux également envisager de faire un resserrage du bassin avec un soin rebozo. Ce rituel ancestral mexicain favorise la détente, le recentrage et la reconnexion à ton corps, ce qui peut être bénéfique pour préparer ta rééducation. LiQa propose des massages inspirés de ce soin.

Combien de temps dure la rééducation abdominale après l’accouchement ?

La durée de la rééducation abdominale post-accouchement varie en fonction de chaque femme, de son état de santé, du type d’accouchement et de ses objectifs. En général, elle se déroule sur plusieurs semaines, avec des séances régulières chez un kinésithérapeute ou une sage-femme.

Il est important de suivre les recommandations de ton professionnel de santé et de ne pas te précipiter. La patience et la persévérance sont les clés d’une rééducation abdominale réussie.

La rééducation abdominale après l’accouchement est un allié précieux pour retrouver ton corps et ton énergie après l’accouchement. En prenant soin de ta sangle abdominale, tu prends soin de ta santé et de ton bien-être. Alors, pense à consulter un professionnel de santé pour te faire accompagner dans cette démarche et retrouver confiance en toi et en ton corps.